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每天坚持5件事多活10年

华太网 2016-03-25 11:48:37
[摘要] 据《印度时报》11月24日报道,美国长寿专家丹·布特纳尔发现,生活中遵循一些简单的习惯,就能达到长寿的目的。布特纳尔本人曾考察过世界各地人们的长寿秘诀,并进行了提炼

 据《印度时报》11月24日报道,长寿专家丹·布特纳尔发现,生活中遵循一些简单的习惯,就能达到长寿的目的。布特纳尔本曾考察过世界各地们的长寿秘诀,并进了提炼归纳。在他的专著《蓝色区域:从长寿群中吸取的生活经验》一书中,布特纳尔表示:“做到5个坚持,你就可以多活10。”

1.每天保持1.5小时的无意识体力活动,而不是刻意的体育锻炼。最长寿的往往生活生活条件并不便捷的地区,然而就是这种艰苦的生活环境让他们获得了最满意的回报。他们需要步去商店、回家和拜访朋友,这就让他们获得了大量活动身体的机会。生活在长寿地区的群无一不遵循着以生产生活劳动为主的运动方式。比如意大利撒丁岛的百岁老仍能耕作。

2.与关爱老的子女生活在一起。长寿老生活在一个关爱老的大家庭中,与子孙们生活在一起。这不仅仅是为了获得更好的照料,长寿老也为大家庭顺畅运转做出了贡献。如他们种植蔬菜、烹饪一日三餐和清理屋等。这就显现出一种强大的双效应:他们的子孙可以从长辈的勤劳和智慧中受益,百岁老也从后代的青活力中获得了保持身体活跃的动力,他们绝不呆在家中无所事事。

3.有明确的生活目标和乐观的生活态度。大部分的长寿老都会有精神信仰,即使是不信奉宗教的长寿老,开朗乐观的心理状态也让他们很少出现抑郁情绪,免疫力更强和心脏病的发病率较低。他们往往拥有强大而广泛的社会交往和社会支持,有明确的生活目标。

4.多豆少肉。对于长寿老,肉更像是一种佐料,每周一两次,量很少,只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物食物为主,大量摄取豆类食品和坚果。长寿老通常早餐摄入较多的食物和营养,而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

 

5.放慢生活节奏,抽空就休息。长寿老生活节奏保持“慢半拍”,饭细嚼慢咽,做事不慌不忙,不让自己陷入过度忙碌,并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对健康最有害的因素。慢压力会引起慢炎症的形成,导致体过早老化。

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